Menopausia y retención de líquidos: por qué te hinchas más

Hay mujeres que lo notan antes que los bochornos: los anillos que ya no entran, los tobillos marcados por el calcetín, la panza que amanece bien y en la tarde parece otra. Y la pregunta llega sola: ¿esto tiene que ver con la menopausia? Muchas veces sí. Te contamos por qué pasa y qué puedes hacer para acompañar a tu cuerpo en esta etapa.

Qué cambia en tu cuerpo en esta etapa

La menopausia es cuando pasan doce meses seguidos sin regla. Los años de antes, la perimenopausia, pueden durar bastante y es cuando más suben y bajan las hormonas. Los estrógenos y la progesterona no solo tienen que ver con el ciclo, también participan en muchas otras funciones, entre ellas el equilibrio de líquidos.

Por eso muchas mujeres sienten que algunos meses retienen más y otros menos, sin un patrón claro. No es imaginación tuya.

Lo que suele sumar

• Cambios hormonales que varían de un mes a otro.
• Menos masa muscular con los años, y el músculo de la pantorrilla es justo el que empuja los líquidos hacia arriba.
• Dormir mal por bochornos o sudores nocturnos.
• Estrés: el trabajo, los hijos, los papás que ya necesitan más cuidado.
• Menos movimiento del que hacías antes.
• Algunos medicamentos o tratamientos hormonales, que también pueden dar hinchazón. Si empezaste uno, coméntalo con tu ginecóloga.

Si quieres entender el mecanismo de fondo, en qué es el sistema linfático te lo explicamos sin palabras complicadas.

Cómo acompañar a tu cuerpo

Mueve las piernas, y haz fuerza

Caminar sigue siendo de lo mejor. Pero en esta etapa vale mucho la pena sumar ejercicios de fuerza dos o tres veces por semana: sentadillas a una silla, puntas de pie, subir escalones. Mantener músculo ayuda a todo, también a la circulación de las piernas.

Cuida tu descanso

Cuarto fresco, ropa de cama ligera, cenar más temprano y dejar el celular un rato antes de dormir. Cuando duermes mejor, el día siguiente se siente menos pesado.

Agua y sal

Toma agua repartida durante el día y revisa la sal escondida en los empaquetados. Suma frutas y verduras con potasio, como plátano, papaya, aguacate y jitomate.

Café, alcohol y picante, con medida

No tienes que dejar tu cafecito. Pero si notas que en la tarde ya vas en la tercera taza, que el vino o la cerveza del fin de semana te dejan más hinchada al día siguiente, o que los bochornos se disparan con el picante, vale la pena observarlo. Apunta un par de semanas cómo te sientes y qué comiste. Muchas mujeres descubren su propio patrón así, sin dietas extremas.

Piernas arriba al final del día

Quince minutos con las piernas en alto y un automasaje suave hacia arriba. Te dejamos una rutina paso a paso en drenaje linfático natural en casa. Si lo que más te molesta son las piernas, lee también piernas pesadas al final del día.

Platícalo con tu ginecóloga

Muchas mujeres no lo mencionan en la consulta porque creen que es normal y ya. Cuéntalo. Tu médica puede revisar si hay algo más y orientarte sobre tus opciones.

Señales para ir al médico

• Se te hincha una sola pierna, sobre todo si está caliente, roja o te duele.
• La hinchazón aparece de golpe o viene con falta de aire, dolor en el pecho o tos.
• Notas palpitaciones, cansancio fuera de lo normal o hinchazón en la cara al despertar que no se quita.
• Al apretar la piel con el dedo se queda marcado un hoyito que tarda en irse.
• La hinchazón no se va con descanso, dura varias semanas o va a más.

Un apoyo de origen vegetal

Si buscas algo que sumar a tus hábitos, las gotas de drenaje linfático Vitalia combinan jengibre, palo negro, trique y pimienta negra, plantas de uso tradicional para apoyar la circulación y la digestión. Se toman 2 ml en la mañana y 2 ml en la noche, en un vaso de agua al tiempo o tibia. No contienen hormonas y no son un tratamiento para la menopausia. Si tomas medicamentos o terapia hormonal, platícalo antes con tu médico.

También puedes ver todas las opciones en la colección de drenaje linfático.

Preguntas frecuentes

¿Es normal hincharme más en la menopausia?

Muchas mujeres lo notan en la perimenopausia y la menopausia, por los cambios hormonales y de estilo de vida. Aun así, si la hinchazón es nueva, fuerte o no se quita, que te revise tu médico para descartar otras causas.

¿La terapia hormonal causa retención de líquidos?

Algunas mujeres notan hinchazón al empezar ciertos tratamientos hormonales. Es algo para platicar con tu ginecóloga, que es quien puede ajustar el tratamiento. No lo suspendas por tu cuenta.

¿Puedo tomar las gotas Vitalia si estoy en la menopausia?

Sí, son un suplemento alimenticio de origen vegetal y no contienen hormonas. Si tomas medicamentos o tienes alguna condición de salud, consulta primero con tu médico.

Este producto no es un medicamento. El consumo de este producto es responsabilidad de quien lo recomienda y de quien lo usa. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta con un profesional de la salud.