Retención de líquidos: 9 causas comunes y hábitos que sí ayudan

Hay días en que te pones los tenis en la mañana sin problema y en la noche te los quitas con alivio, con la marca del calcetín bien dibujada en el tobillo. Eso tiene nombre: retención de líquidos. Es muy común, casi siempre tiene explicación en lo que hiciste ese día y, en la mayoría de los casos, se puede acompañar con cambios pequeños.

¿Qué es la retención de líquidos?

Tu cuerpo es en buena parte agua, y esa agua está en movimiento todo el tiempo. Una parte sale de la sangre hacia los tejidos y luego regresa, en parte por las venas y en parte por el sistema linfático. Cuando sale más de lo que regresa, el líquido se acumula y lo notas: piel tirante, ropa apretada, sensación de pesadez.

No es lo mismo que subir de grasa. El líquido sube y baja en cuestión de horas o días. Por eso hay quien se pesa en la mañana y en la noche y ve números distintos.

9 causas comunes de la retención de líquidos

1. Comer más sal de la que crees

El sodio jala agua. Y la mayor parte no viene del salero, viene de lo empaquetado: sopas instantáneas, embutidos, pan de caja, salsas embotelladas, botanas y caldos en cubo. Un día de comida de la calle se siente al siguiente.

2. Tomar poca agua

Parece contradictorio, pero cuando tomas poca, tu cuerpo tiende a cuidar la que tiene. Tomar agua repartida durante el día le da la señal contraria.

3. Pasar horas sentada o de pie

Oficina, home office, manejar, trabajar en un mostrador. Sin movimiento, la pantorrilla no empuja el líquido hacia arriba y se queda en las piernas.

4. El calor

En temporada de calor los vasos sanguíneos se dilatan y es más fácil que el líquido pase a los tejidos. Si vives en Monterrey, Mérida o Hermosillo, seguro lo conoces bien.

5. Tu ciclo menstrual

Muchas mujeres notan más hinchazón en los días antes de bajar. Los cambios de hormonas influyen en cómo tu cuerpo maneja el agua y la sal.

6. Perimenopausia y menopausia

Cuando las hormonas empiezan a variar, la sensación de hinchazón puede aparecer más seguido. Le dedicamos un artículo completo a la menopausia y la retención de líquidos.

7. Pocas frutas y verduras

El potasio ayuda a equilibrar el sodio. Lo encuentras en plátano, aguacate, jitomate, espinaca, frijoles, papaya y calabacita. Si tu plato es casi todo harinas y empaquetados, se nota.

8. Viajes largos

Ocho horas de camión a Guadalajara o un vuelo largo con las piernas dobladas son la receta perfecta para llegar con los tobillos inflamados.

9. Algunos medicamentos

Ciertos medicamentos para la presión, antiinflamatorios, corticoides o tratamientos hormonales pueden dar hinchazón. Si empezaste algo nuevo y lo notas, coméntalo con tu médico. No lo suspendas por tu cuenta.

Hábitos que sí ayudan

• Muévete cada hora. Pararte, caminar al garrafón por agua, hacer diez puntas de pie. Poco pero seguido.
• Camina después de comer. Diez o quince minutos alrededor de la cuadra.
• Toma agua desde temprano. Deja una botella a la vista y ve rellenándola.
• Cocina más en casa y revisa etiquetas: el sodio se esconde en lo que menos piensas.
• Suma potasio con frutas y verduras de temporada.
• Sube las piernas quince minutos al llegar a casa.
• Duerme bien. Cuando duermes poco, todo se siente más pesado al día siguiente.

Lo que mejor no hagas

Tomar diuréticos o tés "para deshinchar" sin indicación médica, o dejar de tomar agua para "no retener", suele salir al revés. Te deshidratas, te sientes peor y no atiendes el origen. Si la hinchazón te preocupa, lo correcto es que te revise un médico.

Cuándo ir al médico

• Se te hincha una sola pierna, sobre todo si está caliente, roja o te duele.
• La hinchazón aparece de golpe o viene con falta de aire, dolor en el pecho o tos.
• Estás embarazada y notas hinchazón repentina en cara, manos o pies.
• Al apretar la piel con el dedo se queda marcado un hoyito que tarda en irse.
• La hinchazón no se va con descanso, dura varias semanas o va a más.

Un apoyo de origen vegetal

Si ya estás cuidando estos hábitos y quieres sumar algo a tu rutina, nuestras gotas de drenaje linfático Vitalia combinan jengibre, palo negro, trique y pimienta negra, plantas de uso tradicional para apoyar la circulación y la digestión. Se toman en un vaso de agua, mañana y noche. No son un diurético ni te tienen corriendo al baño todo el día. Todas las versiones están en la colección de drenaje linfático.

Preguntas frecuentes

¿La retención de líquidos hace que suba de peso?

Puede mover la báscula unos días porque el agua pesa, pero no es grasa. Por eso el número cambia de la mañana a la noche. Cuida tus hábitos y fíjate más en cómo te sientes que en el número de un día.

¿Cuánta agua debo tomar?

No hay un número igual para todos. Depende de tu tamaño, el clima y tu actividad. Una guía práctica es tomar agua a lo largo del día y fijarte en que tu orina sea clarita. Si tienes alguna condición de salud, pregúntale a tu médico.

¿Las gotas Vitalia son un diurético?

No. Son un suplemento alimenticio con extractos de plantas de uso tradicional que favorecen el drenaje natural de tu cuerpo. No reemplazan ningún tratamiento.

Este producto no es un medicamento. El consumo de este producto es responsabilidad de quien lo recomienda y de quien lo usa. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta con un profesional de la salud.